Giấc ngủ REM là gì?

Giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) là giai đoạn mắt chuyển động nhanh dưới mí, não hoạt động mạnh, hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giai đoạn này, cơ thể tạm thời bị tê liệt để tránh hành vi mơ.

Giấc ngủ REM khác gì so với các giai đoạn ngủ khác?

Ngủ nông: Sóng não dịu, cơ thư giãn, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể giảm. Ngủ sâu: Sóng delta, hormone tăng trưởng tiết ra, cơ thể phục hồi, khó thức dậy. REM: Não hoạt động mạnh, nhịp tim và nhịp thở biến đổi, mơ nhiều và sống động, cơ thể tạm thời bị tê liệt.

Tại sao giấc ngủ REM quan trọng?

Hỗ trợ học tập và phát triển não bộ ở trẻ em, giúp xử lý ký ức và phân loại cảm xúc, đồng thời phục hồi thể chất, hỗ trợ tim mạch và chức năng não.

Chu kỳ giấc ngủ REM như thế nào?

Xuất hiện sau mỗi khoảng 90 phút, thời lượng tăng dần trong đêm (từ 10 phút đầu đêm đến khoảng 60 phút cuối đêm), xen kẽ với ngủ nông và ngủ sâu.

Tỉ lệ REM thay đổi theo độ tuổi ra sao?

Trẻ sơ sinh có khoảng 50% tổng thời gian ngủ ở REM, người trưởng thành khoảng 20%, vẫn cần để duy trì sức khỏe tinh thần và trí nhớ.

💤 Giấc ngủ REM – Rapid Eye Movement (Chuyển động mắt nhanh)

Giấc ngủ REM là giai đoạn ngủ mà mắt chuyển động nhanh dưới mí, não hoạt động mạnh tương tự khi thức, nhịp tim và nhịp thở thay đổi, cơ thể tạm thời bị tê liệt để ngăn cản hành vi mơ. Đây là giai đoạn xảy ra hầu hết các giấc mơ sống động.

Các giai đoạn ngủ khác 🛌:
- Ngủ thiếp đi: Thở chậm, tim chậm, cơ thư giãn, thường 5–10 phút.
- Ngủ nông: Sóng não dịu đi, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể giảm, cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
- Ngủ sâu (sóng delta): Hoạt động não đồng bộ, hormone tăng trưởng tiết ra, phục hồi cơ thể, loại bỏ chất thải não, khó thức dậy.
Chu kỳ ngủ ⏱️
- Giấc ngủ REM xuất hiện sau mỗi ~90 phút, tăng dần về thời lượng trong đêm (10 phút đầu đêm, cuối đêm có thể lên đến 60 phút). Chu kỳ xen kẽ giữa REM, ngủ nông và ngủ sâu đảm bảo phục hồi toàn diện.
Tầm quan trọng 🌟:
- Thể chất: Hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tim mạch và chức năng não.
- Tinh thần: Giúp xử lý ký ức, phân loại cảm xúc, giảm căng thẳng tâm lý.
- Trẻ em: Giấc ngủ REM chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ, quan trọng cho phát triển não bộ và học tập.
- Người lớn: Tỉ lệ REM giảm xuống khoảng 20%, vẫn cần để duy trì sức khỏe tinh thần và trí nhớ.